주의력을 끌어오는 훈련방법
산만한 뇌의 주의를 끌어오는 훈련 방법은 어떤 것이 있을까??
많은 방법들이 있지만 쉽고 간단한 방법을 알려주겠다.
바로 "마음 챙김 명상이다"
1. 편안한 자세로 의자에 앉는다.
(만약 누워서 하게 되면 앉아서 하라고 말하고 싶다
왜냐하면 잘못하다가는 깊은 잠에 빠지게 된다.)
2. 눈을 지그시 감고 아래 발바닥부터 머리까지 천천히 힘이 빠진다고 상상한다.
3. 그런 다음 자연스레 호흡에 주의를 집중시킨다.
4. 분명 얼마 지나지 않아 잡생각이 나고
주의 집중이 다른 곳으로 옮기려고 할 것이다.
5. 이때 잡생각을 없애거나 하지 않으려고 하지 말고 천천히 다시 호흡에 집중한다.
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